[...] w przod 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Mc 2/3 s? uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Nie wiem czy plan dobry ,bo pierwszy raz ukladam splita ...Do klatki zastanawiam sie czy wzamian za cos nie dac np. dipsow .
Witam najpierw cos o mnie, mam 19 lat,staz 2 lata, waga ok 95, wzrost 192. Planuje teraz zrobic trening glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening : pon: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3 3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
Jak tam u was radza sobie wyspiarze na silce ?? Bo ja jak pierwszy raz wbiłem do angielskiego gyma to szczena mi opadla ,wiele kolesi wygladajacych jak zawodowcy z twarzami playboyów ,czesciej silniejsi i lepiej wygladajacy niz nasi rodacy z zakazanymi mordami Bylem i jestem pod duzym wrazeniem ,bo bylem przekonany ze duzy odsetek ludzi na silce [...]
Witam Lat 19, wzrost 175cm, waga na poczatku cyklu 90kg. Staz treningowy prawie 4 lata. Niecale 5 tygodni temu ropoczalem cykl (pierwszy raz na SAA): - 1-10 Sustanon (Egipt) 250mg e7d - 1-8 Deca (grecka z Normy) 200mg e7d Problem polega na tym, ze po prawie 5ciu tygodniach wlasciwie nic nie czuje. Zdaje sobie sprawe, ze te srodki potrzebuja troche [...]
Cześć, skończyłem redukcję, z zadowalającym efektem ok 10% bf i chciałbym w końcu (pierwszy raz w życiu) utrzymać tą formę. Formę robiłem już kilkukrotnie, nawet lepszą niż teraz bo już na bardzo niskim bf, natomiast zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie [...]
witam pierwszy raz piszę na forum. wpadł mi w ręce test Unigena ale mam wątpliwości czy to jest orginał. po pierwsze ampy są nie równe i jest w nich nie równa ilość soku. nadruk na ampie nie ściera się ani nie zmywa ale te 3 kolorowe paski u góry ampy są namalowane nie równo. chwilowo nie mogę wrzucić fotek więc wstawiam znalezioną w necie, moje [...]
[...] ciężkostrawnych. Co mogę więcej powiedzieć? nie piję w ogóle kawy ani innych napoi kofeinowych. Nigdy nie miałem ze snem żadnych problemów. Sytuacja taka ma miejsce u mnie pierwszy raz. Wiem, że wasza odpowiedź będzie prosta ... odstaw meso, tylko właśnie chodzi o to, że nie chciałbym tego robić. Proszę o wasze rady co w tym przypadku zrobic. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni : 7-8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, czasami siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalny sprzęt Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez [...]
Przed wczoraj robiłem wykroki, pierwszy raz od paru miesięcy ponieważ miałem inny plan treningowy. Rozgrzewka u mnie wygląda tak że ok 5 minut na roweru, i takie szybkie rozgrzanie stawów ( niestety mi się nie chce rozciągać, dopiero chyba teraz po tym urazie zacznę robić porządne ). Sprawa wygląda tak że jeszcze przed wczoraj nic nie czułem, [...]
Witam Chciałbym prosić Was o poradę jaka dieta byłą by najlepsza w moim przypadku. oraz gdzie mógłbym takową zakupić. Tutaj na sfd nie ma pola by wypisać swoje wszystkie wymiary wgrać zdjęcia poglądowe, typ budowy ciała itd. Pierwszy raz piszę taki temat także proszę o wybaczenie jak coś będzie nie tak. Od prawie roku trenuję trójbój klasyczny [...]
[...] siłowe i wytrzymałościowe, zastanawiam się nad zakupem: Białka, Kreatyny, ZMA, Witamin, Omega 3 i czegoś na pobudzenie przed treningiem, kupiłem kiedyś 4 sztuki Napalmu, ale pierwszy raz jak użyłem całą buteleczkę to było ok, pobudziło mnie trochę i fajnie się ćwiczyło, ale za 2-3-4 razem już nie czułem żadnych efektów i zrezygnowałem z [...]
Witam wszystkich! :D Nazywam się Kacper Szulc, mam 19 lat i jestem pasjonatem sportów sylwetkowych. Jest to mój pierwszy raz jeśli chodzi o dziennik treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :P. Moim celem na przyszłość są starty w męskiej sylwetce. Obecnie chcę zdać maturę i zacząć studiować Dietetyke we Wrocławiu :D. Jestem naturalem, i raczej nie [...]
[...] w normie 120x60. Niestety muszę jeszcze zostać 24h na badania i w zwiazku z tym pisze teraz ze szpitala. Od niedzieli zacząłem cykl na jabłczanie kreatyny TREC CM3 (pierwszy raz tego typu kreatyna) - 8 kapsulek dziennie. Myślicie ze utrata przytomności mogła mieć związek z przetrenowaniem w dniu poprzedzającym? Troche sie obawiam o [...]
W grudniu planują zarzucić pierwszy raz w życiu swój 1 cykl. Mój staż będzie wynosił ponad rok (no może rok odejmując roztrenowania). Diete mam, do tej pory wrzuciłem 14 KG mięska w pół roku. Fatu praktycznie nie łapie :) Będzie to Mono. Miał być Multipower ale znalazłem badania i okazało sie że sypali PH. więc dziękuje Dziś znajomy mi oznajmił że [...]
Witam , planuje cykl na samej mecie , i nie wiem czy jak na pierwszy raz wziasc 100 + jakas odrzywke czy 200 . Jak mi radzicie?Mam 20 lat 181cm wzrostu waze 83kg , 1 wrzesnia mina rowne 2 lata mojej powaznej "przygody" z silownia , lecz do tej pory nie intereswalem sie sterydami , prosze o pomoc . PS czym jeszcze oslonic zoladek i watrobe , [...]
[...] Wiek :17 Waga :88 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :Masa (mięśniowa oczywiście ;) ) Staż treningowy na siłowni : cyklicznie i na solidnie chodzę od 5 tygodni. Swój pierwszy raz z wieloma baaardzo długimi przerwami , miałem przed rokiem. Uprawiane inne sporty :aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] klasycznej kategorię do 175 cm wygrał Piotr Sawicki, 180cm Tomasz Cudak, a +180cm: Filip Tecław. W kategorii open najlepszy okazał się Tomasz Cudak. Na Debiutach pierwszy raz w historii rozegrano kategorię Bikini. Wystartowały w niej trzy zawodniczki, a zwyciężyła Dorota Szczypior. Wyniki: [...]
[...] barków w pochyle stojąc: 4x10 - Superseria wyciąg: 3x10 - Ściąganie linek wyciągu dolnego nadgarstkami(przedramie): 3x14 Niektórych nazw nie znalazłem, więc gdybyście nie wiedzieli "o czym on biadoli", to wrzucę jakieś fotki danych ćwiczeń %-) Bardzo bym prosił o ocenę tych wypocin, bo pierwszy raz robię ten P&P i chciałbym dobrze go zacząć
[...] pomoga mi odbudować mięśnie ( których mimo wszystko nigdy nie miałam dużo bo nie ćwiczyłam nigdy). Teraz ważę 55,5 kg. Pierwszy raz poszłam na siłownię 28 lutego. W pierwszym tygodniu byłam dwa razy, a teraz zaczynam drugi tydzień i już zaplanowałam sobie 3 razy. Bardzo spodobało mi się na siłowni i chciałabym mieć jednak trochę więcej [...]
[...] czuje że libido spadło, jak wspomniałem w wcześniejszym poście, była dziewczyna na noc, niestety nie mogłem nic zrobić, nie miałem pełnego zwodu, do tego, miał być to Mój pierwszy raz, musiałem działać inaczej, ale... Posiadam 30shotow cypionatu, mam jeszcze 200 mety. Mam deke, ktorej juz nie wezme jak na razie, do tego jeszcze winstrol [...]
ANGOLE ;]
